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Crossfit, l'allenamento più diffuso nelle palestre.
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Crossfit, l'allenamento più diffuso nelle palestre.

Crossfit, l'allenamento più diffuso nelle palestre.

Crossfit, l'allenamento più diffuso nelle palestre.

Crossfit il nuovo allenamento più diffuso e richiesto da uomini e donne nelle palestre, l’alleato brucia grassi per eccellenza, il metodo military che sta facendo impazzire il mondo dello sport. Ma cosa è realmente questo allenamento - il crossfit- nato in America e ora diffuso in tutte le palestre del mondo, di cui molte star dello spettacolo ne hanno fatto il loro punto di forza, in termini di allenamento, per il loro fisico?

Scopriamo insieme l'allenamento “funzionale” di crossfit così diffuso nelle palestre.

 Crossfit, l’allenamento più diffuso nelle palestre. I suoi metodi di allenamento ed i benefici psico - fisici.

Che gli americani siano un passo avanti nel campo dello sport ed allenamento lo si è capito da anni, ma col crossfit ci hanno visto bene, tanto che chi abbraccia l'allenamento crossfit non lo lascia più. Oramai le palestre sono predisposte per accogliere classi di crossfighter ad ogni ora, perché il crossfit si pratica  in una sala attrezzata con attrezzi giusti, “box” è il nome della sala crossfit, piena di giochi: la kettbell, dumbell, bumbers, battle rope, box, ruote, madball e via di seguito, o oramai è diffuso aprire delle palestre- box dove si pratica solo il crossfit. il Crossfit è cosi tanto diffuso che nelle palestre si stanno organizzando anche corsi di 'crossfit kids' per i bambini, oltre alle famose 'Games', dove le palestre partecipano con i loro atleti.

Crossfit, l'allenamento più diffuso nelle palestre.

L’ allenamento crossfit è un metodo di potenziamento e condizionamento fisico eseguito con esercizi a corpo libero o con attrezzi mirati, in cui il metabolismo è costantemente messo in movimento ed i muscoli vengono allenati con esercizi di carico a corpo libero o coi pesi. L‘allenamento crossfit è diffuso nelle palestre, ma non solo, perché può essere praticato in qualsiasi luogo, ora è  molto diffuso nel parco, sulla spiaggia, a casa, ma la caratteristica è che il crossfit segue una propria nomenclatura per indicare gli esercizi da eseguire e dei metodi di allenamento che creano la lezione di crossfit.

Il metodo di allenamento del crossfit è praticabile da tutti, perchè completo e personalizzabile, nel senso che l’istruttore può valutare di affidare la ripetizione degli esercizi e il tipo di esercizio in base alla persona, tenendo conto del grado di allenamento e di eventuali problematiche fisiche che impedirebbero l ‘esecuzione esatta dell’esercizio, dando la possibilità di eseguire quello più semplificato. Il crossfit è tanto diffuso nelle palestre perche è un metodo di allenamento ad alta intensità, che scolpisce il fisico e sprigiona tanta adrenalina e competitività tra i crossfighters. Non per altro questo allenamento è molto diffuso tra le star come Cameron Diaz, Brad Pitt, Jack Osborne, ed inoltre propedeutico alla preparazione atletica di altri sport praticati nelle palestre.

Crossfit, l'allenamento più diffuso nelle palestre.

 Crossfit, l’allenamento più diffuso nelle palestre. Come svolgere una lezione tipo, gli schemi e gli esercizi eseguiti.

Ma come si svolge un allenamento di crossfit nei box- palestre?? Siamo pronti ad immergerci ed immedesimarci in un vero allenamento di crossfit nei box- palestre?

La lezione nei box - palestre - inizia con un warm up, o riscaldamento, e sono esercizi di agilità e mobilità, seguito da una breve sessione di allenamento di un determinato esercizio, specie se l’allenamento previsto sarà di forza. Il fulcro dell’ allenamento di crossfit sta nel “WOD”o work of the day, di solito dura 20/25 minuti, e l' istruttore può decidere se l’ allenamento al box- palestre- quel giorno sarà un Amrap, cioe nell ‘arco di tempo previsto bisogna ripetere quanti più giri possibili di un determinato numero di esercizi, un Emom, cioè ogni minuto prevede un tot di ripetizioni di un esercizio ad alta intensità se si termina prima del minuto è riposo, altrimenti si rincomincia subito senza pausa per il secondo minuto e cosi di seguito fino al tempo massimo previsto  tutto stabilito dal coach. E poi il tabata, il cindy, metcom. siete curiosi? venite nei box - palestre e lo scoprirete.

Crossfit, l'allenamento più diffuso nelle palestre.

 E gli esercizi da eseguire nei box - palestre- quali sono? Si possono alternare esercizi di cardio come il temutissimo Burpees, jumping rope, skip, box jump, row ecc, a esercizi di forza sulla parte superiore come pull up alla barra, push up, push press con il bilanciere olimpionico, cosi come la parte inferiore con lo goblet squat, pistols squat, wall balls, power clean, deadlift. Crossfit un allenamento diffuso nelle palestra a 360°.

 

Crossfit, l'allenamento più diffuso nelle palestre.

L’allenamento tanto diffuso nelle palestre si conclude con il defaticamento, stretching e tanta adrenalina addosso.

Ecco perche il crossfit è diventato l’allenamento più diffuso nelle palestre. Il metabolismo subisce una scossa, ma soprattutto dopo un allenamento di crossfit nel corpo è diffuso un beneficio non solo fisico ma anche psichico.

Allora pronti per una lezione? Settembre è giunto e le palestre vi aspettano, ma sbrigatevi o non troverete posto, ricordatevi che è l’ allenamento più richiesto e diffuso nelle palestre, ma se preferite allenarvi outdoor il crossfit è diffuso anche lì, se vedete saltare qualcuno sulle panchine sta eseguendo un box jump o se si appende agli alberi un pull up, specie in questo ultimo anno a causa della chiusera delle palestre per Covid, il mondo dell fitness si è ritrovato nei parchi e anche li il crossfit si è diffuso.

Crossfit, l'allenamento più diffuso nelle palestre.

Non ci resta che provarlo allora sia nelle palestre che outdoor. Buon allenamento di crossfit.

 

Crossfit, l'allenamento più diffuso nelle palestre.




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